실천 _ 노년기 구강 건강을 지키는 "입술과 혀 근육 운동"

 입속 운동, 오늘부터 시작해볼까요?

     ―  노년기 구강 건강을 지키는 입술과 혀 근육 운동  ―

 

이 이미지는 블로그 감성에 맞게 AI 이미지 생성 도구의 도움을 받아 제작하였습니다.

 

 

 

🟢 “ 말이 자꾸 어눌해지고, 침이 잘 안 나와요… ”

 나이가 들면 입 근육도 점점 그 힘을 잃어가게 됩니다.

 “말할 때 힘이 들어요”, “침이 안 나와서 말이 막혀요”,  “밥 먹다가 잘 넘기지 못해요”…
         

이런 이야기, 주변 어르신들께 자주 듣게 됩니다.  이럴 때 중요한 것이 바로 입술과 혀 운동입니다.
입속 근육은 써야 유지되고, 써야 건강해집니다. 

 

🟢 왜 입속 운동이 필요할까요?

✔ 침샘을 자극해 구강건조증 예방
✔ 입술·혀의 움직임을 개선해 발음·말하기 기능 유지
✔ 씹기·삼키기 능력을 높여 영양 섭취 개선
✔ 얼굴 근육에 활력을 줘 표정도 밝아집니다

 

 

🟢 지금 할 수 있는 입속 운동 6가지

💋 입술 운동

1. 오~이 발음 운동
   → 입을 크게 오므렸다가 벌리기
   → “오” 10회
2. 입술 바람 넣기
   → 입을 다문 채 볼에 바람을 넣고
   → 좌우로 바람을 이동시킵니다 (10회)
3. 입술 꽉 누르기 & 풀기
   → 입술을 힘껏 다물고 10초 유지
   → 3회 반복

 

 

👅 혀 운동

1. 혀 돌리기
   → 입 다문 채 혀를 입 안에서 원형으로 돌리기
   → 시계방향 10회 + 반시계방향 10회
2. 혀 내밀기 & 당기기
   → 혀를 앞으로 쭉 내밀고 다시 천천히 당기기
   → 5회 반복
3. 혀로 입 안 누르기
   → 혀끝으로 윗입천장, 볼 안쪽, 잇몸 누르기
   → 각 부위 5초 × 3세트

 

 

🟢 매일 5 분,  입속을 깨우는 습관

 

                    구 분                                                           운 동 명                                                               횟 수

입술 운동	오~~이 발음, 바람 넣기	각 10회
혀 운동	돌리기, 내밀기 등	각 5~10회

실천 팁 :

✔ 식사 전후 /  아침 세수 후  /  TV 볼 때

✔ 하루 1~2회 꾸준히 지속한다면 아주 놀라운 변화를 경험하게 될 것입니다.!

 

 

 

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✅ 함께 하면 좋은 자료 리스트

 

📋 입술 · 혀 운동 - 실천 체크리스트

• □ 오늘 오이 운동 10회
• □ 혀 돌리기 10회
• □ 침이 잘 돌았는지 체크
• ✅ 매일 스스로 점검하며 꾸준히 실천해요!

 

 

 

 

이 이미지는 블로그 감성에 맞게 AI 이미지 생성 도구의 도움을 받아 제작하였습니다.

 

말하고 먹고  웃을 수 있다는 건 

' 삶의 품격 ' 입니다.

 

 

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🟢 마무리 _ 입이 활짝 열려야,  삶도 활짝 열립니다

입은 단순한 기관이 아니라
말, 웃음, 음식, 사람, 삶을 잇는 시작점입니다.

 

매일 5분, 내 입속을 위한 작은 습관은,  건강한 노년의 큰 힘이 됩니다.

지금, 거울 앞에서 함께 시작해볼까요?